Drzemka jest najszybszym i najskuteczniejszym sposobem walki z nadmiernym stresem u kobiet – twierdzą naukowcy.

– Lekarze przepisują zestresowanym kobietom ćwiczenia lub diety, ale nasze badania wykazują, że powinni raczej przepisywać im sofę – żartuje dr Ane Marie Thulstrup z uniwersytetu w Aarhus, drugiego najstarszego uniwersytetu w Danii, gdzie studiuje 37 tys. studentów.

– Mężczyźni odstresowują się dokładnie w chwili zakończenia pracy, kobietom poziom stresu spada przez znacznie dłuższy czas, nawet do późnych godzin nocnych. – wyjaśnia dr Thulstrup.

Powodem wszczęcia badań były dane wskazujące, że aż 80 proc. więcej kobiet niż mężczyzn cierpi w Danii na choroby powodowane długotrwałym stresem.

W czasie wolnym panie przejmują się pracą, zaś w pracy sprawami domowymi, co zdaniem naukowców z uniwersytetu w Aarhus, jest jedną z przyczyn długotrwałego stresu.

A co Wy drogie panie sądzicie o tym?

Anna Frach, thefad.pl

Rozjaśnianie to mocna ingerencja w strukturę włosa, dlatego należy robić to wyjątkowo ostrożnie.

Aby kolor wyglądał dobrze i elegancko, wybierajmy naturalne odcienie farb, zbliżone do własnego koloru włosów – jasny odrost nie wygląda dobrze.

Pamiętajmy, by farbę nakładać wyłącznie na odrosty. Wbrew zaleceniom producentów kosmetyków, nie powinno się na ostatnie kilka minut aplikacji przeciągać farby na końcówki włosów – bardzo się przez to niszczą i mogą również zabarwić się na inny kolor, niż pozostała część włosa.

Włosy należy farbować mniej więcej co dwa miesiące. Jeśli koloryzację wykonamy u dobrego fryzjera (który dobierze odpowiedni odcień i użyje farb, które nie zniszczą włosów), to będzie można robić to rzadziej, nawet co trzy miesiące.

Wybór właściwego koloru i dobrze wykonane refleksy sprawią, że odrost nie będzie wyraźnie odcinał się od reszty włosów. Nabierze naturalnego wyglądu i nie będzie wymagał natychmiastowego przykrycia.

Nie zwlekaj

• Użyj farby zaraz po wymieszaniu składników. Najlepsze właściwości barwiące zyskuje ona po 5-10 minutach
• Farbuj tylko włosy
• Unikniesz plam na skórze, jeśli przed zabiegiem u nasady włosów posmarujesz ją np. tłustym kremem
• Chroń dłonie – dłonie chroń rękawiczkami, bo paznokcie, zbudowane z tych samych komórek co włosy, równie szybko jak one chłoną farbę.

(af) thefad.pl

Mieszkający w Sztokholmie Erik i Signe Koras, przeżyli prawdziwy horror, gdy w ich kuchni pojawił się niespotykanej wielkości szczur mutant.

Ogromna bestia była dwukrotnie większa od normalnego szczura. Agresywne zwierzę -według relacji małżeństwa, zaatakowało ich kota.

Erik Koras w udzielonym wywiadzie powiedział: „Nie było mnie kilka dni w domu, gdyż wyjechałem w interesach. Kiedy moja żona zadzwoniła do mnie i opowiedziała historię o szczurze mutancie przebywającym w naszej kuchni, pomyślałem że pewnie przesadza  i powiedziałem jej żeby się nie martwiła i że niebawem wrócę do domu”

Jego żona Signe dodała: „Usłyszałam jakiś szelest i wtedy zobaczyłam tego ogromnego szczura jak wyjadał resztki z kosza na śmieci. Naprawdę był ogromny, siedział w koszu i patrzył na mnie. Byłam przerażona i nie mogłam uwierzyć że ten potwór naprawdę istnieje – i że jest w mojej kuchni. Muszę się przyznać że ze strachu wskoczyłam na krzesło i po prostu krzyczałam”.

Firma wezwana do pomocy w złapaniu ogromnego gryzonia rozstawiła w mieszkaniu trzy duże pułapki na szczury, ale zwierzę było tak duże i tak silne, że nawet gdy pułapka zamknęła się na jego szyi, w dalszym ciągu biegał po kuchni.

Gdy szczur w końcu padł, zmierzono go — jego długość ponad dwukrotnie przewyższała wymiary normalnego szczura i wynosiła 40 cm.

Najprawdopodobniej szczur dostał się do domu przez wygryzioną w ścianie budynku dziurę.

(af) thefad.pl

Drapieżne ptaki polujące na gryzonie — myszy czy szczury, to nic nadzwyczajnego. Jednak przypadek, który, możemy zobaczyć na poniższym filmie, budzi niepokój. Jak daleko szczury są w stanie posunąć się by zaatakować i kto może stać się ich celem?

Niepokojący materiał filmowy pokazuje moment, w którym gryzoń atakuje ptaka. Gołąb przez kilka chwil próbuje się bronić, szamocze się ze szczurem, ale ostatecznie przegrywa walkę.

(af) thefad.pl

Przestrzeń powietrzna nad stolicą Wielkiej Brytanii, zdecydowanie należy do jednych z najbardziej zatłoczonych na świecie. Co za tym idzie, nawet najmniejszy incydent lub pogorszenie pogody mogą na wiele godzin sparaliżować ruch w całej okolicy. Miasto i okoliczne hrabstwa obsługiwane są przez 5 dużych portów lotniczych: London City Airport, Gatwick, Heathrow, Luton oraz Stansted.

Jak dojechać z lotniska Heathrow do centrum Londynu

Lotnisko Heathrow to największe lotnisko w Wielkiej Brytanii. Obsługuje rocznie prawie 68 milionów pasażerów i pod względem liczby obsługiwanych pasażerów zajmuje trzecie miejsce na świecie, biorąc pod uwagę liczbę operacji lotniczych zajmuje trzecie miejsce w Europie zaraz za lotniskami w Paryżu i Frankfurcie.

Lotnisko Heathrow znajduje się około 24 kilometrów od centrum Londynu, i ma 5 terminali. Terminal 5 lotniska Heathrow, dedykowany dla wyłącznej obsługi pasażerów British Airways i Iberii, stanowi kompleks trzech budynków A, B, i C. Terminal 2 jest w obecnej chwili w trakcie budowy, która ma się zakończyć w 2014 roku, ma być przeznaczony dla linii lotniczych z sojuszu Star Alliance. Terminal 3 obsługuje gównie linie sojuszu Oneworld, stanowi także europejski hub linii Air Kanada, American Airlines i Virgin Atlantic. Terminal 3 przystosowywany jest dla obsługi pasażerów podróżujących z liniami Sky Team, natomiast terminal 1 ma zostać zamknięty i zburzony dla rozbudowy terminalu 2.

Jak dojechać z lotniska Heathrow do Londynu pociągiem

Najwygodniejszą formą dotarcia z lotniska Heathrow do centrum Londynu jest przejazd pociągiem Heathrow Express, który bezpośrednim połączeniem dociera w ciągu 15 minut do stacji Paddington. Podróż trwa zaledwie 15-21 minut, a stacje kolejowe znajdują się przy Terminalu 5 i Terminalu 1 i 3, koszt 20 funtów.

Jak dojechać z lotniska Heathrow do Londynu metrem

Innym wygodnym i często wybieranym rozwiązaniem przez pasażerów jest metro, linia Piccadily. Czas podróży jest nieco dłuższy, dotarcie do centralnego Londynu zajmuje około 40-50 minut.

Jak dojechać z lotniska Gatwick do centrum Londynu

Londyn Gatwick (GTW) to drugie najruchliwsze międzynarodowe lotnisko Londynu (po Heathrow). Położone jest 40 km na południe od centrum stolicy Wielkiej Brytanii. Z lotniska korzysta wiele linii czarterowych. Gatwick aż 10-krotnie było uznawane za najlepsze lotnisko w Wielkiej Brytanii (Travel Weekly Globe Awards).Lotnisko ma dwa terminale: północny i południowy. Bezpośrednio przy terminalu południowym leży stacja kolejowa. Jest ona także dostępna z drugiego północnego terminalu poprzez kolejkę.

Taksówki

Postoje taksówek znajdują się przed obydwoma terminalami lotniska. Jazda typową czarną londyńską taksówką do centrum Londynu kosztuje około 77 funtów. Polskiego kierowcę taxi można zamówić z polskiej korporacji Minicab w Londynie poprzez stronę internetową www.flyminicabs.co.uk. Koszt przejazdu do centrum to około 45 funtów. Koszt większości taksówek, nie tylko polskich, waha się w granicach od 45 do 55 funtów do centrum Londynu lub z centrum na lotnisko.

Jak dojechać z lotniska Londyn Gatwick do centrum pociągiem

Bezpośrednio przy terminalu południowym leży stacja kolejowa. Jest ona także dostępna z drugiego, północnego terminalu poprzez kolejkę. Ze stacji kolejowej do stacji Londyn Victoria Station jeździ Gatwick Express. Pociąg kursuje co 15 minut, a podróż trwa około 30 minut. Cena za przejazd dla osoby dorosłej wynosi 16,90 funtów w jedną stronę, 28,80 funtów w dwie strony. Więcej informacji nas stronie przewoźnika.

Dostępne są też połączenia do innych stacji kolejowych (np. Londyn King’s Cross, Londyn Bridge, Luton) innych firm. Więcej informacji na stronie internetowej lotniska.

Jak dojechać z lotniska Londyn Gatwick do centrum autobusem

Dziennie jest ponad 400 połączeń autokarowych, odchodzących z przystanków przy terminalach. Główny przystanek autokarowy znajduje się na parterze Terminalu Południowego. Połączenia główne mają swój przystanek również przy Terminalu Północnym. Do dyspozycji pasażerów są:

Autokary linii National Express nr 700 – odjeżdżają na lotnisko Heathrow, sprzed obu terminali, więcej informacji na stronie National Express,
Linia National Express Shuttle nr 025 kursuje do stacji London Victoria, (koszt przejazdu w jedną stronę 6,60 funtów, czas przejazdu – około 1-1,5 godziny), więcej na National Express,
The Gatwick Flyer oferuje połączenia do miejsc na wschód od Londynu, autokary odchodzą tylko sprzed Terminalu Południowego. Punkty informacji autokarowej i kasy są zlokalizowane w hali przylotów obydwu terminali. Więcej informacji na stronie Gatwick Flyer,
Easybus oferuje połączenia do centrum Londynu do West Brompton Underground Station. Kursy odbywają się co 15-20 minut, a podróż trwa 1h i 5 minut.

Jak dojechać z lotniska Stansted do centrum Londynu.

Lotnisko Londyn Stansted (IATA: STN) to lotnisko pasażerskie zlokalizowane w hrabstwie Essex – około 48 km na północny wschód od centrum Londynu. Jest najmłodszym lotniskiem w okolicach Londynu, obsługującym głównie ruch tanich linii lotniczych – to główna baza giganta Ryanair, który ze Stansted operuje na ponad 100 kierunkach.

W 2012 roku port obsłużył ponad 17,5 mln. pasażerów, co stawia go na 4 pozycji w Wielkiej Brytanii po za portami Heathrow, Gatwick i Manchester. Lotnisko Londyn Stansted jest również używane przez prywatne firmy takie jak Harrods Aviation, które mają własny terminal naprzeciwko głównego terminala i obsługują prywatne maszyny oraz delegacje rządowe. Jest to również jeden z głównych portów cargo w okolicach Londynu. Po latach rozwoju spowodowanych rozwojem tanich linii lotniczych, w ostatnim czasie intensywny rozwój tego lotniska został zahamowany poprzez spadek liczby obsłużonych pasażerów (w 2007 roku było to 24 mln. pasażerów!).

Port lotniczy składa się z jednego terminalu oraz trzech terminali satelitów. Na środkowym obsługiwany jest Air Berlin, Easy Jet, Ryanair. Na prawym tylko Ryanair, natomiast na lewym wszystkie pozostałe linie. Łączność pomiędzy głównym terminalem, a lewym oraz środkowym subterminalem zapewnia bezzałogowa kolejka, na prawy trzeba dojść pieszo.

Jak dojechać z lotniska Londyn Stansted do centrum pociągiem

Pomiędzy lotniskiem Stansted a centrum Londynu (Liverpool Street Station) kursują pociągi Stansted Express, częstotliwość kursowania to 15-30 min. w zależności od pory dnia, a cała podróż zajmuje 45 minut. Standardowo bilet kosztuje 16 GBP w jedną stronę lub 26 GBP w obu kierunkach, rezerwując przez stronę Ryanair razem z biletem na przelot można uzyskać sporą zniżkę. Stacja kolejowa znajduje się bezpośrednio przy terminalu.

Jak dojechać z lotniska Londyn Stansted do centrum autobusem

Z lotniska Stansted do Londynu kursują linie autobusowe Stansted Express, Terravision Express oraz Easy Bus do Stratford (55 minut), Golders Green (ok. 70 minut), Victoria Station (75 minut) lub Liverpool Street Station (55 minut) kosztujące czasem połowę ceny pociągu, niemniej jednak czas przejazdu jest trochę dłuższy.

Jak dojechać z lotniska Luton do centrum Londynu.

Lotnisko Londyn Luton (IATA: LTN) jest jednym z najbardziej znanych lotnisk w Wielkiej Brytanii utrzymującym połączenia do Polski. Jest jednym z 6 lotnisk położonych w pobliżu Londynu, w odległości ok. 50 km na północ od centrum miasta.

Jest czwartym lotniskiem pod względem wielkości po Heathrow, Gatwick i Stansted. W 2012 roku port obsłużył 9,6 mln. pasażerów, co uplasowało go na 5 miejscu pod względem ruchu lotniczego w Wielkiej Brytanii. Lotnisku Luton obsługuje głównie tzw. tanich przewoźników i loty czarterowe. Jest bazą dla linii Wizzair, Easy Jet, Monarch, Thomson Airways i Ryanair. Większość obsługiwanych tras koncentruje się na Europie, jednak dostępne są również połączenia do północnej Afryki i Azji. Lotnisko w Luton posiada jeden terminal oddany do użytku w 2005 roku (po renowacji), dostępna jest jedna droga startowa w kierunkach 8/26 oraz 60 stanowisk do obsługi samolotów.

Jak dojechać z lotniska Londyn Luton do centrum Londynu autobusem

Z lotniska Luton najwygodniej i najtaniej do centrum Londynu dostać się autobusem – dostępne jest kilka linii autobusowych takich jak National Express, Green Line, Terravision oraz Easy Bus. Bilet kosztuje w od 8-12 GBP w jedną stronę (w zależności od przewoźnika). Dobrze wcześniej dokonać rezerwacji przez Internet na stronie linii lotniczej lub bezpośrednio u przewoźnika – można trafić na promocyjne oferty. Czas przejazdu w zależności od pory dnia waha się od 60 do 90 minut. Wszystkie autobusy kończą trasę na London Victoria Station, po drodze zatrzymują się w Brent Cross, przy Finchley Road i Marble Arch. Wykorzystując połączenia National Express można bezpośrednio z Luton dotrzeć na lotnisko Heathrow, do Cambridge, Birmingham, lotnisko Stansted, Nottingham, Coventry czy Leicester.

Jak dojechać z lotniska Londyn Luton do centrum Londynu pociągiem

Połączenie kolejowe do Londynu zapewnia dworzec Luton Airport Parkaway, dokąd dojeżdżają bezpłatne autobusy spod terminala lotniska. Stąd dotrzemy do Londynu (King’s Cross / St. Pancras) i na północ do Leicester, Sheffield i Leeds. Pociąg do Londynu kosztuje od 10.90 GBP w jedną stronę. Przy King’s Cross mamy dostęp do rozległej sieci londyńskiego metra.
Jak dojechać z lotniska Londyn Luton do centrum Londynu samochodem

Dojazd samochodem na lotnisko Luton z centrum Londynu nie jest skomplikowany, ale może być czasochłonny ze względu na konieczność dojazdu ze wschodniej lub zachodniej części miasta autostradą M25, która jest obwodnicą Londynu, bardzo często zatłoczoną a w godzinach szczytu musimy się liczyć z możliwością utknięcia w wielokilometrowych korkach. Położenie lotniska przy autostradzie pozwala jednak dostać się bez problemów z okolic Londynu czy z północy Wielkiej Brytanii. Bardzo dobre oznakowanie nie pozwala na zgubienie drogi.

Fot. pixabay

Jeśli macie już dosyć tradycyjnych potraw z jajek, i jajecznica czy jajka sadzone już Wam obrzydły – to coś dla Was. Oto nowe przepisy na dania z samych jaj, oraz zmodyfikowane wersje tych, już znanych receptur. Mnie najbardziej przypadła do gustu jajeczna kanapka z białkową bezą zamiast bułki oraz jajeczny makaron. Smacznego!

Uświadamianie rodziców, o konieczności zdrowego i racjonalnego odżywiania dzieci, powinno być priorytetem. „Nawyki żywieniowe bowiem, kształtują się u ludzi w wieku nastoletnim. Dlatego, jeśli jako nastolatki będziemy w stanie wykształcić zdrowe nawyki żywieniowe, jak np. jedzenie śniadań, to prawdopodobnie będzie się to utrzymywać przez resztę naszego życia” – podsumowuje dr Leidy, autor opublikowanych w „International Journal of Obesity” badań.

Fot. pixabay

Jak udowodniła grupa naukowców  z University of Missouri w Columbia (USA),  śniadania bogate w białko zapobiegają tyciu u nastolatków z nadwagą, poprawiają też metabolizm glukozy.

Naukowcy prowadzili badania sprawdzające, jak zwiększenie zawartości białka w porannym posiłku wpływa na kontrolę masy ciała, oraz jego wpływ  na metabolizm u nastolatków z nadwagą. Swoje badanie przeprowadzili w grupie 28 zdrowych, ale ważących za dużo nastolatków niejadających śniadań 5-7 razy w tygodniu.

Zadaniem nastolatków było codzienne notowanie produktów i napojów spożywanych na śniadanie a także oceniać poziom głodu.  Na początku badania oraz po 12 tygodniach, uczestników zważono oraz zmierzono im  zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie.

„Nastolatki z grupy, która jadała wysokobiałkowe śniadania, zaczęły spożywać co dzień o 400 kcal mniej i traciły masę tłuszczową, podczas gdy u młodych ludzi, którzy jadali śniadania o standardowej zawartości białka lub wciąż pomijali śniadania odnotowano przyrost tkanki tłuszczowej” – mówi dr Leidy.

W dodatku, w tej grupie, stwierdzono bardziej wyrównany poziom glukozy we krwi w ciągu dnia, w porównaniu z pozostałymi badanymi grupami. Badacze przypominają, że duże wahania poziomu glukozy mają związek z podwyższonym ryzykiem cukrzycy typu 2, zwłaszcza u osób z nadwagą czy otyłością.

Wiele z nas lubi gotować, ale bywa poirytowana gdy nie zawsze wszystko nam wychodzi tak sobie zaplanowałyśmy albo gdy czas przeznaczony na przygotowanie potraw sie wydłuża.

Oto kilka trików, które ułatwią codzienne funkcjonowanie. Możesz już zapomnieć o wylewaniu łez nad cebulą, problemie z przesoloną zupą i kipiącym mleku.

Jak wycisnąć więcej soku z cytryny?

Z jednej cytryny można wycisnąć średnio trzy łyżki soku. Możesz uzyskać go dwa razy więcej, jeżeli skorzystasz z naszych porad. Przyciśnij cytrynę do blatu kuchennego i kilka razy poturlaj ją wprzód i w tył, tak jakbyś wałkowała nią ciastko. Dzięki temu otworzą się maleńkie komórki wypełnione sokiem. Ewentualnie możesz wstawić ją na 20 sekund do kuchenki mikrofalowej. Cytrynę zawsze tnij wzdłuż, a nie w poprzek.

Świeży chleb

Obawiasz się, że chleb rano będzie czerstwy? Włóż go na noc do plastikowej torby razem z łodygą selera. Dzięki temu chleb będzie absorbował wilgoć, którą wydziela warzywo. A ponieważ łodyga selera nie ma zbyt intensywnego zapachu, nie zmieni się smak pieczywa.

Nie marnuj imbiru

Ta przyprawa staje się w naszym kraju coraz bardziej popularna. I słusznie, bo ma fenomenalne właściwości, które pomagają cieszyć się dobrym zdrowiem. Jak obrać korzeń, żeby nie wyciąć sporych kawałków imbiru? Zrezygnuj z noża czy obieraczki. Pocieraj korzeń tylną częścią łyżeczki. Dzięki temu prawie nic się nie zmarnuje.

Zachowaj kolor warzyw

Co zrobić, żeby w trakcie gotowania czerwona kapusta nie straciła koloru? Dodaj do niej odrobinę soku z cytryny. Kwasek pomoże utrzymać barwniki. Działa to jednak głównie na czerwone i białe warzywa, takie jak kapusta czy rzepa. Jeżeli spróbujesz tej sztuczki z zielonymi, bardzo się zawiedziesz. Kwasek cytrynowy sprawi, że staną się oliwkowe, co nie wygląda zbyt apetycznie.

Lód instant

Zbliża się impreza, a ty zapomniałaś zrobić kostki lodu? Spokojnie, masz jeszcze czas. To brzmi niezgodnie z logiką, ale gorąca woda zamarza szybciej niż ta z kranu. Nazywa się to efektem Mpemby, od nazwiska Erasto Mpemby, który pierwszy to zaobserwował.

Jak obierać czosnek

Czy ty też tego nie lubisz? Koniec żmudnego obierania! Najpierw weź całą główkę i uderz nią kilka razy o dno metalowej miski. Ząbki powinny się rozdzielić. Następnie miskę przykryj drugą taką samą. Zrób „grzechotkę”: mocno potrząsaj konstrukcją, tak żeby ząbki obijały się o dna miski. Kiedy skończysz, same powinny wyjść z łupinek.

Usuwanie soli z zupy

Kto z nas choć raz w życiu nie przesolił zupy? Spokojnie, można ją jeszcze uratować. Wystarczy wrzucić do niej surowe ziemniaki, obrane ze skóry i pocięte na ćwiartki. Działają jak gąbka i pochłaniają sól. Nie zapomnij jednak usunąć ich przed podaniem zupy.

Alternatywą dla ziemniaków może być dolanie wody lub dosypanie szklanki brązowego cukru.

Uratuj przypalony ryż

Przypaliłaś ryż? Spokojnie, nie musisz gotować nowego. Wystarczy na kilka minut przykryć go kromką chleba. Powinno to usunąć zapach i smak spalenizny. Najbardziej przypalone fragmenty wyrzuć, resztę podawaj śmiało!

Usuń nadmiar tłuszczu

Zupa lub sos wyszły zbyt tłuste? Spokojnie, łatwo sobie z tym poradzić. Gotuj potrawę na małym ogniu przez parę minut. Większość tłuszczu powinna zgromadzić się na powierzchni. Wtedy połóż na górze kostki lodu. Tłuszcz zrobi się bardziej solidny, co ułatwi jego zebranie. Musisz jednak działać sprawnie, bo lód szybko się topi!

Zapach cebuli

Jeśli po krojeniu twoje ręce przesiąkły zapachem cebuli lub czosnku, nie panikuj. Pocieraj je przez chwilę łyżeczką ze stali nierdzewnej. Metal przyciąga i wiąże zapachy z tych roślin. Oczywiście umyj potem łyżeczkę.

Gdy kipi mleko

Dlaczego mleko tak często kipi? Kiedy zaczynamy je podgrzewać, woda zaczyna parować. W ten sposób na powierzchni zaczyna tworzyć się gruba warstwa białka i lipidów. Z czasem para wodna nie może się przez nią przebić, co powoduje znajomy efekt „eksplozji”. Jak temu zapobiec? Wystarczy, że włożysz do garnka drewnianą łyżkę. Złamie to napięcie powierzchniowe i pozwoli parze wodnej spokojnie się wydostawać.

Koniec ronienia łez nad cebulą

Nie silny zapach warzywa, lecz gaz powoduje, że płaczemy przy krojeniu cebuli. Jak temu zapobiec? Krój cebulę w misce z wodą lub pod kranem. To najskuteczniejszy sposób, jednak jeżeli cię nie przekonuje, po prostu nasmaruj nóż sokiem z limonki. Jej kwas wchodzi w związek z gazami z cebuli, przez co uwalnia się ich mniej. Innym sposobem jest żucie gumy podczas krojenia. Oddychasz wtedy przez usta, a nie przez nos, co zmniejsza działanie gazów na kanaliki łzowe.  

(af) thefad.pl

Na łamach „Journal of Clinical Oncology”, dzięki amerykańskim badaczom, pojawiła się publikacja na temat pozytywnego wpływu picia kawy u osób chorych na raka jelita grubego.

Fot. pixabay

Jak wskazują badania, u chorych pijących co najmniej 4 filiżanki kawy dziennie, rzadziej dochodzi do nawrotu choroby i żyją oni dłużej. Dotyczy to w szczegolności chorych na raka jelita grubego znajdującego się w III stadium rozwoju, czyli z przerzutami do najbliższych węzłów chłonnych.

Pacjenci, którzy wypijali co najmniej 4 filiżanki kawy dziennie, mieli o 42 proc. mniejsze ryzyko nawrotu choroby, byli również o 33 proc. mniej narażeni na zgon z powodu choroby nowotworowej, jak też innych przyczyn. Korzyści z picia kawy odnosili także chorzy, którzy wypijali mniej kawy, ale były one u nich mniejsze, szczególnie u tych, którzy sięgali po nią nie częściej niż raz dziennie.
 
Dr Charles Fuchs, dyrektor oddziału gastroenterologii szpitala Dana-Farber Cancer Center w Boston, który jest głównym autorem badań,  twierdzi, że wskazują na to obserwacje prawie 1000 chorych z rakiem jelita grubego będącego w III stadium rozwoju, którzy poddani zostali operacji i chemioterapii

Dr Fuchs podkreśla, że jego zdaniem korzystny wpływ kawy w przypadku chorób nowotworowych związany jest z zawartą w niej kofeiną niż z innymi jej składnikami. Dodaje, że u większości chorych na raka jelita grubego w III stadium rozwoju do nawrotu choroby dochodzi w ciągu pięciu lat od postawienia diagnozy.

„Ci pacjenci, którzy przed wykryciem choroby wypijali większe ilości kawy nie powinni z tego rezygnować, natomiast osoby, które nie były do tej pory smakoszami kawy, powinni skonsultować się z lekarzem, który doradzi im czy warto zmienić przyzwyczajenia” mówi dr Fuchs.

Czy osiągnięcie szczupłej sylwetki w dwa tygodnie jest możliwe? Oczywiście! Zdrowa, zbilansowana dieta pomoże ci szybko i efektywnie  schudnąć bez efektu jo-jo. Poniżej plan diety dzięki któremu w 14 dni pozbędziesz się nawet 5 kilogramów.

Regularność to podstawa

Nie głodówka, lecz regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie pozwoli ci skutecznie schudnąć w ciągu 14 dni. Nie powinnaś rezygnować z posiłków lub robić między nimi zbyt długich przerw. Wbrew pozorom nie pozbędziesz się zbędnych kilogramów, gdy nie zjesz śniadania i obiadu, a pod wieczór zrekompensujesz sobie oba posiłki olbrzymią porcją jedzenia. Organizmu nie da się oszukać – nieregularne jedzenie posiłków szybko odbije się na twojej wadze, ponieważ organizm nie pracuje tak samo, gdy jednakową dawkę kalorii otrzymuje w jednym posiłku zamiast w pięciu, zwłaszcza pod koniec dnia.

Wybieraj produkty wysokobiałkowe

Białko pomaga w odchudzaniu. Do strawienia i wchłonięcia białka, szczególnie zwierzęcego, organizm potrzebuje więcej energii niż do strawienia węglowodanów i tłuszczów, tym samym spala więcej kalorii. Warto więc włączyć do diety większe ilości chudego mięsa, np. kurczaka, cielęcinę, wołowinę. Postaraj się, by w każdym posiłku znalazło się około 30 g białka.

Jedz małe przekąski między posiłkami

Na diecie absolutnie nie powinnaś chodzić głodna. Jeśli między posiłkami dopadnie cię niemiłe uczucie ssania w żołądku, sięgnij po szybką, zdrową przekąskę, która pasuje do twojego plany diety, np. jogurt naturalny z wkrojonym owocem, batonik z pełnymi ziarnami, jabłko czy kanapkę z odtłuszczonym twarożkiem i pomidorem. Nie daj się zwieść pokusie szybkich przekąsek typu fast food, słodkich bułek i pączków. Jeśli wiesz, że tego dnia nie będziesz miała czasu na drugie śniadanie, przygotuj sobie wcześniej szybką zdrową przekąskę, ewentualnie przygotuj listę gotowych zdrowych produktów, które dostaniesz w każdym sklepie spożywczym i wstąp po drodze po coś z nich.

Odstaw słodycze i słodkie napoje

Cukier nie jest twoim sprzymierzeńcem w diecie, dlatego powinnaś mocno ograniczyć jego ilość. Zrezygnuj ze wysokokalorycznych słodyczy, słodkich napojów, wysokosłodzonych soków owocowych, dżemów i konfitur i zastąp je zdrowszymi słodyczami i niskokalorycznymi deserami. Pij wodę mineralną, świeże soki warzywne bez dodatku cukru i zieloną herbatę. Zrezygnuj ze słodzenia ciepłych napojów.

Unikaj alkoholu

Alkohol to puste kalorie, których powinnaś unikać jak ognia. 1 gram alkoholu to aż 7 kcal. Kieliszek wina białego wytrawnego to 100 kcal, słodkiego – 140, szampana – 115, wódki – 110, a butelka piwa to aż 250 kcal. Unikaj wysokokalorycznych whisky, koniaków i likierów. Pamiętaj, że alkohol potęguje apetyt, co prowadzi do pochłaniania dodatkowych porcji jedzenia, często wysokokalorycznych przekąsek w postaci chipsów, ciastek, batoników.

Jedz śniadania

Koniecznie zjedz śniadanie przed wyjściem z domu. Brak śniadania odbije się brakiem energii i niższą wydajnością pracy, a później – w porze obiadu i kolacji – wzmożonym apetytem. Łatwo wtedy przesadzić z ilością kalorii. Udowodniono naukowo, że regularne niejedzenie śniadań spowalnia tempo przemiany materii, przez co szybciej przybiera się na wadze.

Pij dużo wody

Postaraj się pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Jeśli pijesz dużo kawy lub herbaty, wypijaj dwie szklanki wody na każdą spożytą filiżankę kawy/herbaty. Picie dużej ilości wody jest warunkiem każdego kompleksowego planu żywieniowego, ponieważ podczas diety i ćwiczeń pozbywamy się jej w dużej ilości. Jest to związane ze spalaniem glikogenu, który naturalnie wiąże się z wodą (na 1 g glikogenu przypada 2,7 g wody). To właśnie ubytek wody, a nie tkanki tłuszczowej, powoduje w pierwszym etapie diety gwałtowne zmniejszenie obwodu ciała. Poza tym przy udziale wody zachodzą niemal wszystkie przemiany metaboliczne organizmu, dlatego utrzymywanie odpowiedniego poziomu nawodnienia jest niezbędne do utrzymania prawidłowego tempa przemiany materii.

Jedz otręby i płatki

Badania udowadniają, że spożywanie otrąb i pełnego ziarna mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu aż o 30 procent. Osoby, które codziennie spożywają otręby, uzyskują najlepsze wyniki odchudzania. Dla lepszego efektu należy jeść także substancje włókniste zawarte w owocach i warzywach. Wykazują one silne działanie obniżające ciśnienie. Powinno się spożywać około 25 g włókien dziennie.

Plan diety na 14 dni

W czasie dwutygodniowej diety jedz produkty bogate w pełnowartościowe białko, węglowodany złożone i tłuszcze nienasycone oraz włókniste warzywa i owoce.

• Z produktów białkowych wybierz: filety z kurczaka i indyka, chude ryby, białko jaj, tofu, fasola szparagowa, beztłuszczowy twarożek, beztłuszczowe jogurty o niskiej zawartości cukru.

• Z produktów bogatych w węglowodany jedz: pełnoziarniste makarony, otręby zbożowe, płatki owsiane, brązowy ryż, komosa ryżowa, kasza bulgur, pełnoziarniste pieczywo.
• Z produktów bogatych w tłuszcze wybierz: ryby morskie, oleje roślinne, oliwa z oliwek, nasiona słonecznika.

Przykładowy jadłospis

Powtórz go w kolejnym tygodniu, dowolnie zestawiając potrawy.

Dzień 1.

Śniadanie: kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego z beztłuszczowym twarożkiem i pomidorem, sok ze świeżych owoców

Drugie śniadanie: mieszanka orzechów włoskich i orzechów pini.

Obiad: pilaw z kurczakiem, woda mineralna z cytryną i miętą.

Podwieczorek: wafle ryżowe z niesłodzonym musem jabłkowym, sok marchwiowo-selerowy.

Wieczór: grillowany łosoś, sałatka z surowych warzyw z oliwą z oliwek.

Dzień 2.

Śniadanie: dwa białka jajek, tosty z chleba orkiszowego z mozzarellą i pomidorem z dodatkiem ziół, talerz pokrojonych warzyw: papryki, rzodkiewki, świeżego ogórka, do picia zielona herbata.

Drugie śniadanie: jogurt ze świeżym ananasem, kiwi i brzoskwinią.

Obiad: fasolka szparagowa, medaliony z indyka, puree ziemniaczane, zielona herbata.

Podwieczorek: placki owsiane z jagodami i jogurt.

Kolacja: grillowane krewetki z imbirem.

Dzień 3.

Śniadanie: omlet z płatków owsianych z jagodami.

Drugie śniadanie: shake bananowy na bazie chudego mleka.

Obiad: grillowana pierś z kurczaka, sałatka grecka z sałaty, oliwek, czerwonej papryki, sera feta i oliwy z oliwek, woda mineralna z miętą i cytryną.

Podwieczorek: sok z marchwi, jabłek i selera z dodatkiem imbiru.

Kolacja: pieczony dorsz, szpinak z kozim serem, zielona herbata Dzień 4. Śniadanie: naleśniki z mąki owsianej z duszonymi warzywami, zielona herbata.

Dzień 4.

Śniadanie: naleśniki z mąki owsianej z duszonymi warzywami, zielona herbata.

Drugie śniadanie: orzeszki ziemne i rodzynki, szklanka mleka sojowego.

Obiad: zupa z soczewicy, kurczak gotowany na parze z ciemnym ryżem i brokułami, mrożona herbata ziołowa.

Podwieczorek: muffinka jagodowa z otrębami owsianymi.

Kolacja: grillowany łosoś z sosem tamari, gotowana kasza gryczana, duszona cukinia, zielona herbata.

Dzień 5.

Śniadanie: chleb żytni razowy z pastą z soczewicy i ciecierzycy.

Drugie śniadanie: jogurt ananasowy z garścią orzechów włoskich i migdałów, sok ze świeżych owoców z lodem.

Obiad: zupa z botwiny, młode ziemniaki z koperkiem, kefir lub zsiadłe mleko, surówka z białej kapusty, marchewki, jabłka, imbiru z dodatkiem soku z cytryny i oliwy z oliwek.

Podwieczorek: sałatka owocowa, sok grejpfrutowy.

Kolacja: kotleciki z jagnięciny z sosem korzennym, brązowy ryż, ugotowane na parze brokuły, brukselka i marchewka, herbata ziołowa.

Dzień. 6.

Śniadanie: naleśniki z otrąb pszennych z jabłkiem i cynamonem.

Drugie śniadanie: krakersy ryżowe z kozim serem, szklanka soku ze świeżych owoców.

Obiad: krem z brokułów, kotleciki z jagnięciny z sosem korzennym, brązowy ryż.

Podwieczorek: koktajl jagodowy na bazie chudego kefiru.

Kolacja: makaron ze szpinakiem z kozim serem.

Dzień 7.

Śniadanie: jajecznica z trzech jaj z pomidorami, papryką i dymką, kromka pełnoziarnistego chleba.

Drugie śniadanie: owocowa salsa.

Obiad: ratatouille, sok ze świeżych pomarańczy.

Podwieczorek: ryż zapiekany z jabłkami.

Kolacja: grillowana pierś z kurczaka z sezamem, marchewka z groszkiem.

Nie głodówka, lecz regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie pozwoli ci skutecznie schudnąć w ciągu 14 dni.

Źródło: mowimyjak.pl